标识以“购物车满载各种食物”的图形强调“会烹会选，会看标签”，传递了营养健康的消费理念，突出了实践平衡膳食的价值导向。

与一年一度营养周偕行的还有“5·20”中国学生营养日,今年的主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。鼓励倡导全国各级各类学校创建“营养与健康学校”，保障学生身心健康成长。

本次全民营养周还携手《中国居民膳食指南（2022）》、中国居民平衡膳食宝塔、餐盘（2022）一同而来。最新版膳食指南聚焦近年来中国居民的膳食状况与健康需求，依据营养科学原理与最新科学证据进行修订、更新。对指导居民通过平衡膳食改变营养健康状况、预防慢性病、增强健康素质发挥了重要作用。

★ 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

★ 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

★ 每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

★ 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

★ 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

★ 天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

★ 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

★ 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

★ 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。

★ 每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。

★ 少吃深加工肉制品。

★ 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

★ 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

★ 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

★ 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

★ 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

★ 不喝或少喝含糖饮料。

★ 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

★ 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

★ 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。

★ 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

★ 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

★ 认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。

★ 学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

★ 学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

★ 在外就餐，不忘适量与平衡。

★ 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

★ 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

★ 讲究卫生，从分餐公筷做起。

★ 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

★ 做可持续食物系统发展的践行者。